|
Μαγνήσιο και δρομείς / Magnesium and runners
Μαγνήσιο και δρομείς:
Το μέταλλο που καθορίζει την αθλητική απόδοση
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές αντιδράσεις που συντελούνται στο ανθρώπινο σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες, αϋπνία και σπασμούς στους μύες του προσώπου. Το μαγνήσιο είναι ένα από τα μέταλλα που παίζουν άμεσο ρόλο στην αθλητική απόδοση, καθώς η έλλειψή του αυξάνει τις απαιτήσεις σε οξυγόνο σε αθλητές που προπονούνται σε υψηλή ένταση.
Μαγνήσιο και στρες
Παράλληλα, τα ανεπαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση κράμπας κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης. Σε όλες αυτές τις ανάγκες μαγνησίου έρχεται να προστεθεί ένας ακόμα παράγοντας που αυξάνει την αποβολή μαγνησίου από τον οργανισμό και γι αυτό αυξάνονται οι απαιτήσεις σας ακόμα περισσότερο.
Φαίνεται λοιπόν ότι άνθρωποι με έντονη πνευματική εργασία και στρες αποβάλλουν περισσότερο μαγνήσιο και είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο για εμφάνιση έλλειψης μαγνησίου. Αν ανήκετε σε αυτούς που συνδυάζουν ένα έντονο προπονητικό πρόγραμμα με αυξημένες απαιτήσεις στην καθημερινότητά τους, τότε είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου από τη διατροφή σας.
Τέτοιες τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι :
οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα, η κινόα, το μπρόκολο, οι μπανάνες, το ψάρι και τα φασόλια.
Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές μορφές μαγνησίου.
Με αθλητική ένδυση LEGEA και την κατάλληλη διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορείτε κι εσείς να γίνετε πρωταθλητές.
Με φιλικούς χαιρετισμούς,
Leonardo Curatolo, Atene 14/5/2018
--------------------------------------------
Magnesium and runners:
The metal that determines the athletic performance
Magnesium plays an important role in the biochemical reactions that occur in the human body. Low magnesium levels can cause muscle cramps, insomnia and spasms in the facial muscles. Magnesium is one of the metals that plays a direct role in athletic performance, as its lack of oxygen increases the demand for athletes training at high intensity.
Magnesium and stress
At the same time, inadequate levels of magnesium may contribute to cramping during aerobic exercise. All these magnesium needs add another factor that increases the magnesium excretion from the body and that is why your requirements are increasing even more.
It therefore appears that people with intense mental work and stress emit more magnesium and are at greater risk of developing magnesium deficiency. If you belong to those who combine an intense training program with increased demands on their daily routine, then it is important to ensure that you have adequate amounts of magnesium from your diet.
Such foods with high magnesium content are: nuts, cereals, dark green vegetables, quinoa, broccoli, bananas, fish and beans. There are many different forms of magnesium.
With LEGEA sportsware and a daily diet rich in magnesium, you can reach the level of champions.
With friendly Regards,
Leonardo Curatolo, Atene 14/5/2018
|
|
